door Aleid | 6 jan 2017 | Geluk
Deze blog is geschreven door Competencer. Bron foto.
In deze blog laten wij jou zien waarom het loslaten van je verwachtingen je leven leuker maakt.
HERKEN JE DE VOLGENDE SITUATIE?
Het is weekend, tijd om te ontspannen! Om te ontspannen wil jij een flink eind gaan hardlopen en heb je vanavond eters over de vloer. Maar ook wil jij vandaag wat stukken lezen die je van je werk mee naar huis hebt genomen.
De dag loopt anders. Omdat jouw partner al had afgesproken met een vriend om te gaan sporten, moet jij thuis blijven om op de kinderen te passen. Het lukt niet om door de stukken heen te lezen, omdat je kinderen steeds je aandacht vragen. En zo lopen er nog meer zaken anders dan gepland. Je wordt boos op je partner en kinderen, en voelt je teleurgesteld. Hoe komt dit?
Jouw gevoel van boosheid en teleurstelling wordt veroorzaakt door de verwachtingen die jij bij vandaag en anderen had. Wat nou als jij de dag was begonnen en gedacht “als ik kan sporten en die stukken kan lezen is het mooi meegenomen”. Dan was alles waar je toe was gekomen winst geweest.
Dus het is beter om helemaal geen verwachtingen te hebben? Misschien wel, al is deze state of mind natuurlijk best ambitieus voor wie juist “last” heeft van het stellen van te hoge verwachtingen. Daarom is mijn devies “met mate”. Beter lagere verwachtingen, en deze overtreffen dan andersom. Dit inzicht heeft voor mij een enorme positieve boost gegeven aan mijn leven. “ik zie het wel” en soms verrast worden, is veel leuker dan teleurstelling omdat iets niet is gelukt!
Hoe kun jij je verwachtingen loslaten?
- Als eerste stap, ga eens heel bewust zonder verwachtingen naar een feestje, of een ander event waar jij normaal hoge verwachtingen bij hebt. Ga gewoon en denk er niet van te voren over na. Evalueer na afloop hoe de avond is verlopen, en wat het niet hebben van verwachtingen heeft gedaan met jouw gevoel.
- Maak eens een lijstje wat jij van vandaag verwacht. Streep vervolgens eens de helft weg en neem ook echt afscheid van deze verwachtingen. Evalueer aan het einde van de dag. Welk effect hebben jouw bijgestelde verwachtingen gehad op je ervaring van vandaag?
- Leef Mindful. Probeer met je gedachten zoveel mogelijk in het hier en nu te zijn, in plaats van in het verleden of de toekomst. Een mindset “in het nu” geeft al veel minder ruimte voor verwachtingen en teleurstellingen. Vind je dit lastig? Misschien is het wat voor jou om je eens te verdiepen in meditatie. Meditatie kan je helpen om een mindset te ontwikkelen in het hier en nu.
- Besef dat mensen verschillend in elkaar zitten. Verwacht niet van anderen dat ze hetzelfde voor jou doen als wat jij voor hen doet. Dat leidt tot teleurstellingen. Laat je liever verrassen.
Wij hopen met deze tips dat het lukt om je verwachtingen te temperen en je leven een stukje leuker te maken!
Volg www.competencer.nl ook via Instagram of Facebook.
door Aleid | 28 mrt 2016 | Schitterend Leven, Voeding
Vanaf volgende week wil ik gedurende 7 weken, leven vanuit de zeven principes voor een schitterend en gezond leven. Ik wil namelijk meer gaan leven vanuit levenskracht en verbinding. Dit zijn voor mij dé thema’s voor een schitterend leven! De zeven principes die ik hanteer, komen voort uit het boek Het lichaam is perfect van Annemarie Postma. Dit boek heeft tien jaar geleden mijn leven en lichaam veranderd! Zo begin ik vanaf april met een frisse start. Doe je mee? :-)
Vitale voeding
Wat ik jaren geleden makkelijk vond om te doen, vond ik lastiger worden toen ik op mezelf ging wonen. Toen ik de leeftijd had van achttien jaar, ben ik mijn levenswijze gaan omgooien. En met resultaat! Ik viel aardig wat kilo’s af, maar misschien wel het allerbelangrijkste: mijn chronische hoofdpijnen verdwenen als sneeuw voor de zon en ik begon weer te leven! Sinds ik op mijn 18e met gezonde en vitale voeding ging bezighouden, ben ik veel te weten gekomen over voeding. Het boek ‘’Het lichaam is perfect’’ van Annemarie Postma (en later ‘’Het leven is perfect’’), heeft mijn leven doen veranderen.
Vanaf het moment dat ik het huis uitging, had ik het idee dat dit alles niet meer zichtbaar was voor mijn omgeving. Ik had vaker de gedachte, ”Ach, dit kan wel”. Uiteindelijk is deze gedachte meer en meer op de voorgrond gekomen. Terwijl ik heel goed weet wat voor uitwerking bepaalde voeding heeft op mijn systeem / lichaam.
Dé druppel: hoofdpijn
De ondraaglijke hoofdpijnen die ik vanaf mijn 15e had, zijn o.a. de druppel geweest. Ik legde altijd de link met de hersenoperatie, die ik een aantal jaar daarvoor heb gehad. Maar nee, dat was niet de aanleiding. Weet je waar die hoofpijnen vandaan kwamen? Zoet drinken! Aangezien ik veel dorst heb (ik maak geen antidiuretisch hormoon aan), dronk ik in die tijd veel sap en frisdrank. Tja, dit is ook wat ik in het ziekenhuis kreeg. Ik kreeg geen water, maar pakjes sap en chocomelk. 2,5 week lang, dag én nacht! Heerlijk vond ik het. Het gelukshormoon werd daardoor veelvuldig geprikkeld ;-) De verslaving werd dus al in het ziekenhuis aangewakkerd.
Nu weet ik wel beter. Maar iedere keer wanneer ik dorst had, moest en zou ik zoet drinken (zo heb ik nog mijn momenten). En aangezien ik heel veel dronk en daardoor ook zouten en suikers wegspoelde, kreeg ik nog meer dorst. En zo bleef die drang aanwezig.
De 7 principes
Onderstaande principes heeft Annemarie Postma beschreven in haar boek. Deze principes zal ik als leidraad nemen, maar ik geef er de komende weken ook zeker mijn eigen aanvulling aan:
1. Discipline is vrijheid
2. Verandering is leuk
3. Gezond eten en afvallen: het kan ook simpel
4. Mijn lichaam is perfect
5. Ik luister naar mijn lichaam
6. Ik eet alleen wat mij krachtig maakt
7. Ik ben het waard gezond en slank te zijn
Ik wil het ritme en de discipline van toen weer oppakken. Daarbij ga ik aan mezelf werken op het gebied van fysieke voeding, maar ook zeker geestelijke voeding (gedachtes etc.) komt aan bod. Tegelijkertijd wil ik jou inspireren door het via mijn blog te delen.
Hoofdpijn is dit keer niet de druppel. De reden dat ik de teugels weer wil aantrekken, is dat ik twee weken geleden hormonaal uit balans raakte. Ik werd erg ziek (na een week veel lichamelijke signalen genegeerd te hebben). Ik werd weer even goed met mijn neus op de feiten gedrukt. Het is me duidelijk wat voor consequenties het heeft, wanneer je hormonale systeem uit balans is. Lees ook: Leven dankzij medicijnen deel 2
Mijn doel:
Minder hormonale schommelingen, beter gevoel van eigenwaarde, beter in mijn vel, korte metten maken met uitstelgedrag en een schitterender leven! Dit heeft z’n invloed op mijn dagelijkse leven (vitaliteit, geluk, welbevinden) en mijn lichaam / geest. De komende weken zijn voor mezelf! Die aandacht, tijd en liefde wil ik delen op mijn blog.
Ik wil jou laten zien hoe mijn plan van aanpak, mijn dagen gaan beïnvloeden. Niet alleen de dagen, ook mijn lichaam en geest zullen ongetwijfeld veranderen. Ik vind het daarbij van belang dat ik eerlijk ben en wil daarbij oprecht zijn. Niet alleen naar jou toe, maar vooral ook naar mezelf. Ik denk dat dit het proces alleen maar ten goede komt.
Voor mij bestaat een FRISSE START uit:
- Uitwaaien aan zee ;-)
- Opruimen, schoonmaken, minimaliseren
- Beweging
- Frisse lucht / buitenlucht
- Body & Mind
- Afvalstoffen kwijtraken (fysiek, maar ook psychisch)
- Bewustzijn; bewust leven in het NU
- Vitale voeding
- Loslaten / Ontdoen van ballast
Schitterend Leven is als een project in de kunst van het leven. Dus ook de dingen die hierbij komen kijken. De komende zeven weken zal ik het hebben over de volgende thema’s:
Bewustzijn, voeding, zingeving, levenskracht/levenslust, discipline, loslaten, dromen, verwachtingen, pijn, angst, levensritme, leefstijl, vitaliteit, spiritualiteit, verandering, visualisatie, vrijheid, aandacht, beweging, meditatie en gedachtes.
Wat gaat het jou opleveren:
Gedurende deze zeven weken zul je meer inzicht krijgen in wat vitale voeding met jouw lijf doet. Daarnaast ga je ook voelen hoe het is om naar je lichaam te luisteren. Bewuste keuzes maken, is waar het uiteindelijk allemaal om draait. Ook wil ik je laten zien hoe de 7 principes (die ik al eerder noemde) je leven kunnen veranderen. Als je maar wilt!
Mocht je na dit alles meer willen weten en ervaren op het gebied van een bewust leven, dan kun je kiezen voor een verdiepingscursus! Later meer hierover :-)
Dus, ben je benieuwd naar mijn levensstijl? Heb je inspiratie én de motivatie nodig om zelf iets te veranderen in je dagelijkse leven? Of heb je gewoon wat behoefte aan wat tips voor een zinvolle dagbesteding, in combinatie met aandacht voor jezelf? Blijf dan www.schitterendleven.nl in de gaten houden en blijf me de komende 7 weken volgen!
Hopelijk weet ik je ook te inspireren om een gezond, bewust én schitterend leven te gaan leiden! :-) Mail me gerust (of laat hieronder een reactie achter) wanneer je suggesties, vragen of aanbevelingen hebt. Iets delen mag ook! Voel je vrij…
door Aleid | 20 jan 2016 | Happiness, Schitterend Leven
Bron foto, klik hier.
Hoera! Vandaag vier ik mijn 27e verjaardag. En dat doe ik eens op een andere manier. Namelijk, in Zuid Spanje! Ik vier mijn leven; vol kansen, schitteringen, liefde en de mogelijkheid te leven met mijn beperkingen. Ik ben dankbaar voor de schitterende mensen om me heen (ook al zijn ze vandaag niet fysiek aanwezig) en alles wat ik mag meemaken. Om jou te inspireren, heb ik twee tips voor je om je leven te vieren.
Deze blog schrijf ik vanuit een café aan een gezellig en bruisend plein in Málaga. Heerlijk om te werken op andere plekken, aangezien ik niet verbonden ben aan een vaste plaats. Op het moment geeft het me de vrijheid te gaan en te staan waar ik wil. Ik heb nu ook de ‘luxe’ om tijd te steken in mezelf. Dit ben ik gaan leren omarmen. Ik ben hier oprecht dankbaar voor, maar dat ben ik pas sinds kort gaan accepteren (grappig, vandaag is het de ‘’internationale acceptatiedag’’). Dat ik mijn leven kan vieren, heb ik hier wel aan te danken. Loslaten en acceptatie, in liefde voor jezelf. Dé kwaliteiten voor een leven in vrijheid, eenvoud en rijkdom.
1. Leef jouw leven!
Heb je wel eens stil gestaan bij het feit dat je van jouw leven een feestje mag maken? Het hoeft niet altijd stressen te zijn, daar zijn we toch niet voor op aarde? Natuurlijk heeft iedereen zo zijn of haar levensweg, maar het hoeft niet áltijd hard werken te zijn. Het leven is zelf al hard werken, laat staan jouw aandacht voor je (werk/studie)leven, gezin, vrienden/familie, huishouden etc. Wees daarnaast ook lief voor jezelf, neem op tijd rust en zorg voor ontspanning. Lees ook: 3-tips-om-jezelf-lief-te-hebben
Leef jouw leven en niet dat van een ander. We hebben allemaal onze handen vol aan ons zelf, ons leven. Zoals de ander niet jouw leven hoeft te leiden, hoef jij dat ook niet van de ander. Best een fijne gedachte, toch? Ik merk dat ik mezelf hier geregeld aan mag herinneren. Verantwoording, schuld, schaamte, het haalt je alleen maar onderuit en belemmert het aanvaarden van jouw leven.
Wat een geruststelling eigenlijk. Met name wanneer het voor jou een gewoonte was om de last, zorgen en frustraties van de ander, op jouw schouders mee te dragen. Laat los, ieder heeft zijn eigen pad te volgen. En heel verrassend: Jij ook! ;-)
Je weg vinden
Is de weg
LIEF LEVEN
2. Keuzes maken
Wat is het soms lastig keuzes te maken. Vaak is het verstand in strijd met je gevoel. We hebben allemaal zo’n ego-stemmetje die het beter denkt te weten. Heel fijn voor deze stem, maar het levert je niets op. Behalve dat het je wil beschermen, wil behoeden.
Dus, ik nodig je uit te gaan ervaren om vanuit je hart te kiezen. Je zult zien dat je vaker NEE gaat zeggen. Met als resultaat: meer energie, blijdschap, focus op wat jij wilt.
Probeer het maar!
Ik ben benieuwd naar hoe jij je leven wilt vieren. Heb je nog meer tips, dan lees ik het graag hieronder terug.
door Aleid | 15 okt 2015 | Happiness, Schitterend Leven
De zomer is nu echt aan haar einde gekomen. De eerste roodkleurige bomen zijn alweer te zien, paddenstoelen springen uit de grond én de eerste natte sneeuw is alweer gevallen!
Dag warm zonnetje! Welkom winterjas en dikke gebreide sjaal..
1. Ga erop uit
Ga naar buiten, zorg voor voldoende frisse lucht. Buitenlucht zorgt voor helder denken en het geeft je energie. Met de kortere en donkere dagen in aantocht, is het van belang dat je voldoende daglicht meekrijgt. Dit is zowel bevorderlijk voor je humeur, als voor de aanmaak van vitamine D! Ook al schijnt de zon niet, daglicht werkt toch door. Klik hier voor meer informatie over de werking van vitamine D.
Terwijl de regen tegen de ramen tikt en de wind rond je huis raast, kruipen we vaak liever met een goed boek en warme thee op de bank. Natuurlijk is dit heerlijk, zelf kan ik daar ook erg van genieten! Maar ga maar eens het bos in en loop door de gevallen bladeren. Is dit niet een heerlijk gevoel? De bomen zijn hun bladeren van het afgelopen jaar aan het loslaten. Wellicht voor jou ook een mooi moment om eens stil te staan bij wat jij hebt losgelaten of nog zou willen loslaten. Een mooi moment van bezinning.
2. Ritme en regelmaat
Eigenlijk heeft ieder mens wel baat bij ritme. Onze biologische klok werkt hierop. Het nuttigen van je maaltijden op gezette tijden, heeft een positieve doorwerking op je welzijn en je functioneren. Dit geldt eigenlijk wel voor alles. Dag- en nachtritme, werk en ontspanning. Noem maar op. Het is ook niet voor niets dat kinderen het hier goed op doen.
Ook in de herfst is het van belang dat je bijtijds opstaat. Ik weet het, het is niet altijd makkelijk om in het donker op te staan, terwijl het buiten zo koud is. Ben jij zo iemand die liever blijft snoozen? Wellicht helpen deze 8 tips die ’s ochtends tijd besparen, geschreven door Pauline (van uitpaulineskeuken).
3. Tijd van bezinning
Ik heb het al even genoemd bij de eerste tip, maar de herfst is de tijd van loslaten en bezinning. Nog maar 2,5 maand en het jaar 2015 maakt plaats voor een nieuw jaar. Neem de komende tijd de ruimte om terug te blikken en te reflecteren op jouw leven. Wat heb je tot nu toe bereikt, waar ben je trots op, wat mag je nog leren en welke mensen halen het mooie in jou naar boven en wie juist niet? Een tijd van loslaten en van daaruit het creëren van nieuw perspectief.
Schrijf deze dingen voor jezelf op of ga schilderen (gebruik bijvoorbeeld warme kleuren van de herfst, zoals rood, bruin, oranje), tekenen of boetseren. Uit jezelf in een creatieve vorm die bij jou past.
Wat doe jij het liefste in de herfst? Waar haal jij jouw inspiratie en inzichten vandaan? Ik zou het leuk vinden wanneer je hieronder een reactie achterlaat :-)
door Aleid | 8 okt 2015 | Blog, Mijn verhaal
Een persoonlijk verhaal.
Zelfacceptatie
Ik kan er kort over zijn, 2015 is voor mij hét jaar van loslaten en weer opbouwen. Wat maak ik een bijzonder jaar mee, daar ben ik heel dankbaar voor. Zo had ik begin dit jaar nog een kluif aan mijn eigen praktijk (die overigens niet eens liep) en het idee dat ik mezelf moest bewijzen. Want ja, ik moet mezelf toch ook laten zien in deze wereld? Ik kon toch ook niet achterblijven in deze maatschappij van hard werken, carrière maken en resultaten behalen?
Ik kan je zeggen, gelukkig geeft dit jaar me de tijd en de inzichten dat ik ook zonder deze overtuigingen kan leven. Er is zoveel ballast van mijn schouders gevallen. Daarbij leef ik nu lichter, gelukkiger, vrijer én ik leer mezelf steeds meer te accepteren. Want dat accepteren van mezelf, dat gaat nog niet zo gemakkelijk. (meer…)
